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수면에 도움을 주는 차 때로는 좋은 수면이 쉽게 중단되거나 찾아 오기 어려울 수 있습니다. 다행히 많은 음료가 자연적인 수면 보조제 역할을 할 수 있습니다. 일부 수면 촉진 음료는 트립토판 및 멜라토닌과 같은 화합물이 많으며 다른 음료는 저녁에 통증과 불편을 완화시켜 수면을 권장합니다. 수면 촉진 가능성이있는 대부분의 음료는 5 분 이내에 몇 가지 간단한 재료로 준비 할 수 있습니다. 1. 발레리 안 차 발레리 안은 달콤한 냄새가 나는 분홍색 또는 흰색 꽃을 피우는 다년생 식물로 허니 패밀리의 일부입니다. 발레리 안 식물의 뿌리는 ashwagandha와 마찬가지로 수면을 촉진하고 불면증을 완화시키는 것으로 알려진 약초로 사용됩니다. 발레리 안은 특히 갱년기 여성들 사이에서 불면증을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수있는 가능성을.. 더보기
섭식장애에 대해 가장 일반적인 섭식 장애에 대한 이해를 높이고 그에 대한 신화를 없애기위한 것입니다. 섭식 장애는 일반적으로 치료가 필요한 정신 건강 상태입니다. 치료하지 않으면 몸에 손상을 줄 수도 있습니다. 식이 장애가 있거나 식이 장애가있는 사람을 아는 경 우식이 장애를 전문으로 하는 의료 전문가의 도움을 받으십시오. 1. 피하거나 제한적인 음식 섭취 장애 회피 / 제한 음식 섭취 장애 (ARFID)는 오래된 장애의 새로운 이름입니다. 이 용어는 이전에 7 세 미만의 어린이에게 예약 된 진단 인 "유아기 및 유아의 수유 장애"로 알려진 것을 대체합니다. ARFID는 일반적으로 유아기 또는 유아기 동안 발생하지만 성인기에 지속될 수 있습니다. 또한 남녀 모두에게 똑같이 일반적입니다. 이 장애를 가진 사람들은 특정 냄.. 더보기
휴가시즌 각 나라 음식 많은 문화권이 다른 이유로 휴가 시즌을 축하합니다. 크리스마스, 하누카, 새해에 관계없이 음식은 전 세계 축하 행사에서 중심적인 역할을 합니다. 풍미있는 메인 요리에서 달콤한 디저트에 이르기까지 각 문화는이 유쾌한 계절에 독특한 풍미를 가져옵니다. 다가오는 휴일에는 맛있는 음식과 추억을 만들어 보세요. 1. 레비 보트 (이스라엘) 하누카 (Hanukkah) 동안, 라켓은 대부분의 저녁 접시에 맛있는 재료입니다. 히브리어로 이 요리는 레비 보트로 알려져 있습니다. 유채 기름에 튀긴 유골의 상징은 유대 종교법의 중심이되는 본문에 따르면 하루 동안 충분한 기름을 먹음에도 불구하고 8 일 동안 메 노라에 불을 붙였다. 가장 간단한 재료로 만든 파쇄 된 감자와 양파, 계란, 빵 부스러기 또는 matzo로 래커를 .. 더보기
지속가능한 식단 관리 방법 장기적인 건강상의 이점보다 단기적인 변화를 우선시하기 때문에 매년 더 건강하게 먹거나 체중 감량을위한 결의를 내릴 수 있습니다. 이번 새해에 또 다른 제한적 유행 다이어트를 따르 겠다는 계획을 세우는 대신, 다이어트주기를 깨고 지속 가능한 영양 섭취 패턴을 만들기위한 결의안을 작성하십시오. 가장 건강에 좋은 음식은 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식이 풍부하고 가공이 잘되고 단맛이 적은 음식입니다. 건강하고 장기적인 식단은 영양이 풍부 할뿐만 아니라 적응력이 있어야합니다. 휴가, 휴일 및 파티에서 지속 가능한 식습관을 유지할 수 있습니다. 1.정기적으로 식료품 쇼핑 건강하고 가정식 식사를 준비하려면 식료품 저장실과 냉장고를 잘 갖추어야 합니다. 식료품 쇼핑에 익숙하지 않은 경우 새해 결의안을 작성하여 슈.. 더보기
커피가 체중에 미치는 영향 커피는 세계에서 가장 인기있는 음료 중 하나입니다. 그러나 커피가 체중 관리에 미치는 영향은 혼합되어 있습니다. 그것의 이점은 식욕 조절과 개선 된 신진 대사를 포함하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 커피에는 카페인이 들어있어 특정 개인의 수면 부족과 설탕 갈망을 더 많이 유발할 수 있습니다. 체중에 부정적인 영향을 줄 수있는 두 가지 요소. 또한 많은 커피 음료에는 설탕과 과도한 칼로리가 포함되어 있습니다. 1. 블랙 커피는 어떨까? 블랙 커피는 칼로리가 매우 낮아 건강한 체중을 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 커피는 칼로리가 적습니다. 체중을 줄이려면 칼로리 부족을 만들어야합니다. 신체 활동을 늘리거나 칼로리를 적게 섭취하면됩니다. 칼로리 섭취를 줄이는 쉬운 방법은 칼로리가 낮은 .. 더보기
현미, 혈당 지수 얼마일까? 현미는 당뇨병이 있는 경우 적당히 먹는 것이 안전합니다. 탄수화물이 많으면 섬유질, 항산화 제, 비타민 및 미네랄이 혈당 조절을 개선하여 당뇨병 관리에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 혈당 수치를 지속적으로 유지하려면 분량을보고 현미를 저지방 단백질이나 건강한 지방과 같은 다른 건강 식품과 짝을 이루어야합니다. 영양가가 높고 texture 깃한 식감으로 현미는 균형 잡힌 식단에 영양가가 될 수 있습니다. 혈당 지수 (GI)는 음식이 혈당 수치를 얼마나 높이는지 측정하며 당뇨병 환자에게 유용한 도구가 될 수 있습니다. GI가 높은 음식은 GI가 중간이거나 낮은 음식보다 혈당 수치를 높입니다. 따라서, 중저 범주에서 더 많은 음식을 섭취하면 혈당 조절에 도움이 될 수 있습니다. 1.현미의 혈당지수 위치? 삶.. 더보기
이런 저런 콩나물 싹이 트는 것은 항산화 성분을 강화하고 항 영양소 수준을 낮추기 때문에 콩의 영양 프로파일을 증가시키는 자연스러운 방법입니다. 새싹은 혈당 조절 개선, 폐경기 증상 감소, 심장병, 빈혈 및 선천성 결손 위험을 포함한 여러 가지 건강상의 이점을 제공 할 수 있습니다. 이 재미 있고 바삭 바삭한 음식은 다음 샐러드 나 볶음 요리에 큰 도움이 될 수 있습니다. 새싹은 집에서 쉽게 만들 수 있습니다. 그러나 살모넬라 균과 대장균의 오염 위험이 높기 때문에 식중독과 관련이 있습니다. 감염 위험을 줄이려면 철저히 씻거나 요리해야합니다. 1. 병아리 콩나물 병아리 콩나물은 만들기 쉽고 2 일 정도 걸리므로 비교적 빠릅니다. 그들은 다른 콩나물보다 훨씬 더 많은 단백질을 포장하고 영양소가 들어 있습니다. 병아리 콩나물.. 더보기
식물성 에스트로겐과 육고기 식물성 에스트로겐이 풍부한 음식 섭취로 인한 건강상의 이점은 잠재적 위험을 능가하므로 이러한 음식은 적당히 안전하게 섭취 할 수 있습니다. 그러나 제한된 연구에 따르면 식물성 에스트로겐을 많이 섭취하면 위험과 합병증이 발생할 수 있습니다. 이러한 결과는 혼합되고 결정적이지 않기 때문에 더 많은 연구가 필요합니다. 따라서, 식물성 에스트로겐의 위험에 대한 강력한 결론은 회의론으로 접근해야합니다. 식물성 에스트로겐에 대해 사람들이 제기 한 잠재적 우려는 다음과 같습니다. 1.불임 일부 연구에서는 식물성 에스트로겐이 생식 건강에 해를 끼칠 수 있다고 말하지만,이 연구의 대부분은 동물 모델에 대해 수행되었으며 강력한 인간 연구는 부족합니다. 2.유방암 제한된 연구는 식물성 에스트로겐을 유방암 위험 증가와 연결시.. 더보기

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