지속가능한 식단 관리 방법

장기적인 건강상의 이점보다 단기적인 변화를 우선시하기 때문에 매년 더 건강하게 먹거나 체중 감량을위한 결의를 내릴 수 있습니다.

이번 새해에 또 다른 제한적 유행 다이어트를 따르 겠다는 계획을 세우는 대신, 다이어트주기를 깨고 지속 가능한 영양 섭취 패턴을 만들기위한 결의안을 작성하십시오.

가장 건강에 좋은 음식은 영양이 풍부하고 영양이 풍부한 음식이 풍부하고 가공이 잘되고 단맛이 적은 음식입니다.

건강하고 장기적인 식단은 영양이 풍부 할뿐만 아니라 적응력이 있어야합니다.

휴가, 휴일 및 파티에서 지속 가능한 식습관을 유지할 수 있습니다.

 

1.정기적으로 식료품 쇼핑

건강하고 가정식 식사를 준비하려면 식료품 저장실과 냉장고를 잘 갖추어야 합니다.

식료품 쇼핑에 익숙하지 않은 경우 새해 결의안을 작성하여 슈퍼마켓이나 농산물 시장에 더 자주 가서 영양가있는 재료를 구입하십시오.

스케줄에 따라 매주 1 일을 쇼핑 일로 지정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

맛있고 영양이 풍부한 식사를하는 데 필요한 식료품을 살 시간을 확보하는 것은 식단의 질을 높이는 정통한 방법입니다.

 

2.보다 건강한 가정용 제품 사용

몸에 넣은 것이 건강에 크게 영향을 줄 수 있음이 분명합니다. 그러나 몸에 붙이는 것과 가정에 사용하는 제품도 있습니다.

새해 결의안을 작성하여 더 많은 자연 미용 제품, 가정용 세제, 세탁 세제 및 개인 위생 용품을 구매하여 자신과 가족을위한 더 건강한 환경을 조성하십시오.

 

3. 식단에 더 많은 농산물을 추가

더 많은 요리 및 생 야채와 과일을 식단에 추가하면 새해 건강을 향상시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.

수많은 연구에 따르면 농산물이 풍부한 식단을 섭취하면 당뇨병, 심장병, 특정 암 및 비만과 같은 다양한 질병과 전체 사망률을 예방할 수 있습니다.

 

4. 알코올을 줄이세요

알코올은 확실히 건강한 식단에 들어갈 수 있지만 너무 자주 섭취하면 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

또한 알코올을 자주 마시면 건강 및 웰빙 목표에 도달하지 못할 수 있습니다.

술을 줄이면 도움이 될 수 있다고 생각되면 주말 밤에만 술을 마시거나 일주일 동안 술을 마시지 않는 등 자신을 제대로 추적 할 수있는 합리적인 목표를 설정하십시오.

당신이 선택한 일반적인 칵테일을 대체하기 위해 무알콜 음료 아이디어가 필요하다면, 과일이 주입 된 탄산수, kombucha 또는이 재미있는 칵테일 중 하나를 시도하십시오.

 

5. 심리적 만족도

연구에 따르면 더 많이 존재하면 부정적인 생각을 줄여 삶의 만족도를 향상시킬 수 있으며 심리적 건강을 향상시킬 수 있습니다.

새해 결의안을 더 정중하고 현재로 만들면 일상 생활에서 더 많은 콘텐츠를 느낄 수 있습니다.

휴대 전화에 더 적은 시간을 보내고, 환경을 알아 채지 않고, 다른 사람들의 말을 열심히 듣는 것은 더 쉽게 참석할 수있는 간단한 방법입니다.

 

6. 휴가를

방학, 심지어 짧은 정도라도 스트레스 수준에 현저하고 즉각적인 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 복지를 향상시킬 수 있습니다.

새해에는 친구 나 가족과 함께 휴가를 보내거나 혼자서 휴가를 보내십시오.

항상 방문하고 싶었던 지역으로 여행하든 집에서 간단하게 체류를 계획하든 휴식과 휴식을 취하는 데 시간이 걸리는 것이 건강에 중요합니다.

7. 새로운 취미

바쁜 일정이나 동기 부여로 인해 나이가 들어감에 따라 어른들이 한때 사랑하는 취미 생활을 방해하는 것이 일반적입니다.

그러나 연구에 따르면 좋아하는 취미 활동에 참여하면 더 길고 건강한 삶을 사는 데 도움이 될 수 있습니다.

항상 관심을 보인 취미를 시험해보기 위해 결심을 하고 당신에게 기쁨을 가져다주는 취미를 찾으십시오.

 

8. 부정적인 신체 대화 중지

신체에 대해 부정적인 말을하면 수치심이 생길 수 있습니다.

실제로, 연구에 따르면 부정적인 신체 대화를 듣고 듣는 것은 여성과 남성의 신체 불만족과 자존감 감소와 관련이 있습니다.

긍정적 인 자기 대화에 정기적으로 참여하고 부정적인 신체 대화를 줄이려면 건강한 새해 결심을하십시오.

이것은 당신의 몸과의 관계를 향상시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 다른 사람들이 자신에 대해 부정적인 말을하지 않도록 격려합니다.

9. 치아 관리

구강 건강 유지는 새해 결심 아이디어로서 평생 지속될 수 있고 지속되어야합니다.

치아를 정기적으로 양치질하고 치실로 청소하면 잇몸 질환 및 구취와 같은 구강 상태를 예방할 수 있습니다.

또한 일부 연구에 따르면 잇몸 질환은 알츠하이머 및 심장 질환과 같은 심각한 건강 상태와 관련되어 구강 관리가 더 중요합니다.

정기적 인 칫솔질과 치실 외에도, 대부분의 치과의 사는 적어도 일년에 한 번 검진과 청소를 권장합니다.