팔레오 다이어트 전략 짜기

팔 레오 다이어트(paleo diet)는 여러 건강 식품 그룹을 제한하고 있습니다. 식이 제한이 있는 사람들도 따라 가기가 어려울 수 있습니다.

 

1.먹고 피해야 할 음식

팔 레오 다이어트는 육류, 가금류, 해산물, 과일 및 채소와 같은 최소한의 가공 식품을 권장합니다.

한편 곡물, 콩류, 설탕 첨가 및 가공 및 정제 식품은 모두 제한되어 있습니다.

먹을 음식

팔 레오 다이어트의 일부로 즐길 수있는 음식은 다음과 같습니다.

육류 : 쇠고기, 양고기, 염소, 사슴 고기 등
가금류 : 닭고기, 칠면조, 거위, 오리 등
해산물 : 연어, 참치, 고등어, 멸치, 송어, 대구, 대구, 메기 등
계란 : 달걀 노른자와 흰색
과일 : 사과, 바나나, 오렌지, 자두, 복숭아, 멜론, 블루 베리, 딸기, 포도 등
야채 : 피망, 콜리 플라워, 브로콜리, 케일, 양파, 마늘, 시금치, 아루 굴라, 주키니, 스쿼시 등
견과류 : 캐슈, 피스타치오, 아몬드, 호두, 마카다미아 너트, 브라질 너트 등
씨앗 : 치아 씨앗, 아마 씨앗, 호박 씨앗, 대마 씨앗 등
지방 : 올리브 오일, 아보카도 오일, 팜 오일, 코코넛 오일, 아마씨 오일 등
허브와 향신료 : 커민, 오레가노, 바질, 후추, 로즈마리, 타임, 심황, 생강 등

 

2.피해야 할 음식

다이어트의 일부로 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.

콩류 : 콩, 병아리 콩, 렌즈 콩, 땅콩 등
유제품 : 우유, 요구르트, 버터, 케 피어, 치즈 등
곡물 : 빵, 파스타, 쌀, 퀴 노아, 보리, 호밀, 메밀, 파로 등
감자 : 흰 감자, 감자 튀김, 감자 칩 등

 

정제 된 식물성 오일 : 카놀라유, 잇꽃 오일, 콩기름, 면실유, 포도씨 유 등
가공 식품 : 칩, 프레즐, 쿠키, 편의 식사, 패스트 푸드 등
인공 감미료 : 수크랄로스, 아스파탐, 사카린, 아 세설 팜 칼륨 등
설탕 추가 : 구운 식품, 사탕, 디저트, 설탕 단 음료, 설탕 등

과일, 야채, 육류, 생선 및 가금류와 같은 모든 음식은 팔 레오 다이어트에 권장됩니다.

반면 가공 식품, 콩류, 곡물, 유제품 및 첨가 된 설탕은 제한되어야 합니다.

 

3.식사 계획 샘플

다음은 팔 레오 다이어트를 위한 샘플 3 일 메뉴입니다.

1 일째

아침 식사 : 마늘, 양파, 토마토, 시금치 오믈렛
점심 : 칠면조 미트볼과 마리 나라 소스를 곁들인 주키니 국수
저녁 식사 : 구운 브로콜리와 고구마 웨지가 든 오븐에서 구운 연어

 

2 일째

아침 식사 : 아몬드, 호두, 피칸, 코코넛 플레이크 및 말린 과일을 곁들인 곡물없는 그라 놀라
점심 : 양상추 랩과 사이드 샐러드를 곁들인 들소 버거
석식 : 야채 스프와 닭고기 구이

 

3 일째

아침 식사 : 코코넛 밀크, 호두, 딸기, 블루 베리, 계피를 곁들인 치아 푸딩
점심 : 과일이 섞인 아보카도와 야채 달걀 샐러드
석식 : 콜리 플라워 라이스, 소고기, 살사, 아보카도 소스, 후추, 양파가 들어간 부리또 그릇

식사 사이에 배가 고프면 몇 가지 팔 레오 스낵도 제공됩니다.

위의 샘플 메뉴는 팔 레오 다이어트의 일부로 포함될 수있는 식사에 대한 몇 가지 아이디어를 제공합니다.

 

4.결론

팔 레오 다이어트는 초기 사냥꾼 수집가 인간 조상의 다이어트를 모방하도록 설계된 식습관입니다.

일부 연구에 따르면 이러한 식습관은 체중 감소, 심장 건강 증진 및 혈당 조절 개선에 도움이 될 수 있습니다.

그러나 여러 건강 식품 그룹을 제한하고 다른 다이어트보다 비쌀 수 있으므로 모든 사람에게 적합하지 않을 수 있습니다.

또한 식이 제한이 있는 사람들은 적응하기가 어려울 수 있습니다.