다양한 껌 이야기

특정 유형의 껌이 다른 껌보다 더 도움이 되나요?

츄잉껌은 설탕 및 니코틴 함유, 무설탕 및 카페인 함유 껌을 포함하여 여러 종류가 있습니다.

특정 품종은 일반적으로 효과를 비교하는 연구가 부족하더라도 다른 품종보다 더 많은 체중을 줄이는 데 도움이 된다고 믿어집니다.

 

 

무설탕 껌

 

설탕은 체중을 줄이거 나 체중 증가를 방지하려고 할 때 도움이되지 않는 것으로 간주됩니다. 이것이 무설탕 검이 일반적으로 설탕 함유 검보다 우수한 것으로 간주되는 이유입니다.

즉, 일반 껌은 무설탕 껌보다 2g 당 2 칼로리 만 더 포함합니다. 이러한 작은 차이는 체중 감량에 도움이되지 않을 것입니다.

 

무설탕 껌에는 종종 장 건강 불량, 제 2 형 당뇨병, 심혈관 질환 및 비만과 관련된 아스파탐 또는 수크랄로스와 같은 인공 감미료가 포함되어 있습니다.

그들은 또한 소르비톨과 같은 당 알코올을 함유 할 수 있는데, 이는 특히 하루에 5-20g을 초과하는 양으로 섭취 할 때 경련, 가스, 팽만감 및 설사를 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

이것은 일반적으로 무설탕 껌의 브랜드에 따라 하루에 4-16 개의 껌에 해당합니다.

 

 

니코틴 함유 껌

 

일반적으로 담배에서 발견되는 화합물 인 니코틴은 식욕을 감소시켜 사람들이 덜 먹게하는 것으로 알려져 있습니다. 또한 니코틴은 신진 대사를 약간 높여 신체가 하루에 약간의 추가 칼로리를 소모하게합니다.

이것은 담배를 끊으려고 시도하면서 니코틴 껌을 씹는 사람들이 종종 일반 껌을 씹거나 껌을 전혀 씹지 않는 사람들보다 체중이 덜 해지는 이유를 설명 할 수 있습니다.

 

즉, 니코틴은 중독성이 높고 건강에 다양한 해로운 영향을 미칩니다. 따라서 금연을 시도하지 않는 한 체중 감량을 위해 니코틴 껌을 씹는 것은 권장되지 않습니다.

 

 

카페인 함유 껌

 

커피와 차에서 흔히 발견되는 화합물 인 카페인은 신체가 태우는 칼로리와 지방의 양을 늘림으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

600 명 이상의 참가자를 포함한 한 리뷰에 따르면 카페인 섭취량이 많을수록 체중, 체지방 및 체질량 지수 (BMI)가 낮아질 수 있습니다.

 

다른 연구에 따르면 카페인은 휴식과 운동을 하는 동안 더 많은 지방을 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 체중 감량 보조제 나 카페인이 함유 된 잇몸껌은 적어도 초기에는 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 신체는 시간이 지남에 따라 정기적인 카페인 사용에 익숙해 져 그 효과를 감소시킬 수 있습니다.

또한 카페인 검에는 일반적으로 개당 25-100mg의 카페인이 들어 있습니다.

따라서 하루에 몇 조각 만 씹으면 안전 일일 카페인 제한 인 400mg을 초과 할 수 있습니다.

특히 다른 카페인 함유 음식이나 음료를 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.

카페인이 너무 많으면 불안감을 느끼고 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다.

매우 높은 용량을 투여하면 메스꺼움, 구토, 매우 빠른 심박수, 심지어 발작을 유발할 수도 있습니다. 따라서 과도한 카페인 섭취는 피해야합니다.

일부는 무설탕 껌을 견디는 데 어려움을 겪을 수 있으며 추가적인 체중 감소 효과를 제공 할 가능성이 낮습니다. 카페인 껌을 섭취하고자하는 사람들은 드물게 섭취해야 합니다.

니코틴 껌은 일반적으로 피해야합니다.