수면에 도움을 주는 차

때로는 좋은 수면이 쉽게 중단되거나 찾아 오기 어려울 수 있습니다.

다행히 많은 음료가 자연적인 수면 보조제 역할을 할 수 있습니다.

일부 수면 촉진 음료는 트립토판 및 멜라토닌과 같은 화합물이 많으며 다른 음료는 저녁에 통증과 불편을 완화시켜 수면을 권장합니다.

수면 촉진 가능성이있는 대부분의 음료는 5 분 이내에 몇 가지 간단한 재료로 준비 할 수 있습니다.

 

1. 발레리 안 차

발레리 안은 달콤한 냄새가 나는 분홍색 또는 흰색 꽃을 피우는 다년생 식물로 허니 패밀리의 일부입니다.

발레리 안 식물의 뿌리는 ashwagandha와 마찬가지로 수면을 촉진하고 불면증을 완화시키는 것으로 알려진 약초로 사용됩니다.

발레리 안은 특히 갱년기 여성들 사이에서 불면증을 완화하고 수면의 질을 향상시킬 수있는 가능성을 보여줍니다.

한 연구에 따르면 4 주 동안 하루에 두 번 530mg의 발레리 안 캡슐을 복용 한 폐경기 여성의 30 %가 수면의 질이 개선 된 것으로 나타났습니다.

 

발레리 안이 불면증을 치료할 수 있다는 많은 연구 결과가 있지만, 연구자들은 복용량과 치료 요법에 관한 특정 권장 사항을 만들기 전에 더 많은 연구가 필요하다고 결론을 내 렸습니다.

발레리 안 뿌리 차를 만들기 위해 뜨거운 물 1 컵 (237ml)에 2 ~ 3 그램의 말린 발레리 안 뿌리를 가파르게한다. 긴장시키기 전에 10-15 분 동안 그대로 두십시오.

발레리 안은 일주기 리듬을 바꾸지 않는 불면증을 관리하는 안전한 전략으로 간주됩니다.

잠을 깨울 시간을 결정하는 신체의 일상 패턴. 그러나 한 연구에 따르면 다량 복용시 불안 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다.

또한, 뿌리는 진정 작용을 향상시킬 수 있으며 알코올 또는 바르 비투 레이트 및 벤조디아제핀과 같은 약물과 혼합해서는 안됩니다.

 

2. 골든 밀크

따뜻한 우유만으로 밤에 더 잘 수면을 도울 수 있다는 증거가 있습니다.

골든 밀크는 따뜻한 우유의 수면 보조 기능을 이용할뿐만 아니라 심황을 자랑합니다.

우유에는 멜라토닌의 전구체 인 트립토판이 들어 있기 때문에 멜라토닌 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

멜라토닌은 신체의 수면주기를 조절하는 주요 호르몬입니다.

심황은 복합 커큐민이 풍부하여 수면 부족의 일부 영향을 완화하고 염증을 줄이며 불안과 우울증의 증상을 안전하게 치료할 수 있습니다.

 

예를 들어, 생쥐 연구에서 72 시간의 수면 박탈은 체중 감량, 불안과 같은 행동 및 산화 손상을 일으켰습니다.

그러나 5 ~ 5 일 동안 10 ~ 20mg의 커큐민 추출물로 치료하면 체중 감량과 불안과 같은 행동이 크게 개선되었습니다.

황금 우유를 만들려면 우유 1/2 컵 (118ml), 심황 1 티스푼, 생강 1 작은 술, 꿀 1 작은 술을 섞습니다. 끓여서 열을 줄이고 3 ~ 5 분 동안 끓인다.

황금빛 우유의 각 성분은 일반적으로 안전한 것으로 간주됩니다.

그럼에도 불구하고 혈액 희석제와 위산을 낮추고 당뇨병을 관리하는 약물을 포함한 특정 약물을 복용하는 개인은 심황과 생강에주의를 기울여야 합니다.

 

3. 아몬드 우유

아몬드는 건강한 섬유질, 비타민 및 미네랄이 함유 된 견과류입니다. 아몬드 우유는 우유와 아몬드를 혼합 한 다음 펄프를 변형시켜 우유에 크림처럼 영양가있는 대안입니다.

전체 아몬드는 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 아몬드 나 참깨로 만든 바이올렛 오일은 심지어 전통적인이란 의약품에서 불면증 치료제로 오랫동안 사용되어 왔습니다.

만성 불면증 환자 75 명을 대상으로 한 한 연구에서 참가자들은 30 일 동안 밤마다 보라색 또는 순수한 아몬드 오일 중 3 종의 비강 방울을 자체 투여 한 후 수면의 질이 크게 개선되었다고 보고했습니다.

442 명의 대학생에 대한 또 다른 연구에서 불면증을보고 한 참가자의 수는 2 주 동안 매일 10 개의 아몬드를 섭취 한 후 8.4 % 감소했습니다.

 

아몬드 우유는 전체 아몬드로 만들어지기 때문에 숙면을 촉진 할 수도 있습니다.

아몬드 우유는 트립토판, 멜라토닌 및 마그네슘을 포함한 수면 촉진 호르몬과 미네랄이 풍부합니다. 실제로 아몬드 우유 1 컵 (237ml)에는 거의 17mg의 마그네슘이 들어 있습니다.

최근에, 마그네슘은 특히 노인들에서 불면증 치료의 가능성을 보여 주었습니다.

아몬드 우유는 가까운 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 다양한 브랜드와 맛이 있습니다. 집에서도 만들 수 있습니다.

아몬드 우유는 전체 아몬드로 만들어지기 때문에 견과류 알레르기가있는 사람들은 아몬드 우유와 아몬드 우유로 만든 제품을 피해야합니다.

 

4. 바나나 아몬드 스무디

바나나는 마그네슘, 트립토판 및 멜라토닌이 많이 함유 된 또 다른 음식입니다.

칼륨 함량도 높습니다. 칼륨과 마그네슘은 근육을 이완시키고 하루 종일 긴장을 푸는 데 도움이되는 두 가지 미네랄입니다.

스무디에 바나나와 아몬드 우유를 결합하면 불면증의 증상을 줄이는 데 도움이되는 강력한 트립토판과 멜라토닌 펀치를 넣을 수 있습니다.

바나나 아몬드 스무디를 만들려면 다음을 혼합하십시오.

신선 또는 냉동 바나나 1 개
아몬드 우유 1 컵 (237ml)
아몬드 버터 1 큰술 (15g)
얼음 1/2 컵 (신선한 바나나를 사용하는 경우)

이 간단한 레시피는 잎이 많은 채소, 오렌지 주스, 다크 초콜릿, 요구르트 또는 아보카도와 같이 마그네슘과 칼륨이 풍부한 다른 성분을 첨가 할 수있는 좋은 스무디베이스를 만듭니다.

바나나 나 아몬드에 알레르기가없는 한, 이와 같은 스무디는 하루 종일 건강하고 맛있는 방법입니다.

위의 몇 가지 음료를 시도하여 가장 잘 자는데 도움이되는 음료를 찾으십시오.

수면에 계속 문제가있는 경우, 수면 장애를 일으킬 수있는 원인에 대해 의사와 상담하십시오.