식후 걷기 몸에 좋을까

건강에 대한 운동의 긍정적 인 효과는 몇 번이고 입증되었습니다.

최근에, 건강 및 피트니스 커뮤니티에서 점점 더 증가하는 경향은 다양한 건강 혜택을 제공하기 위해 매 식사 후 짧은 산책을 하는 것이 었습니다.

 

잠재적 이점

운동은 많은 긍정적 인 건강상의 이점과 관련이 있습니다. 여기에는 식사 후 걷기가 포함되며, 이는 고유 한 이점이 있습니다.

1.소화 개선

식사 후 걷기와 관련된 주요 잠재적 이점은 소화 개선입니다.

신체 운동은 위장과 내장의 자극을 촉진하여 음식이 더 빠르게 통과하도록하여 소화를 돕습니다.

또한, 식후에 낮거나 중간 정도의 신체 활동이 위장관 (GI)에 보호 효과가있을 수 있습니다.

실제로 소화성 궤양, 가슴 앓이, 과민성 대장 증후군 (IBS), 게실 병, 변비 및 결장 직장암과 같은 질병을 예방하는 것으로 나타났습니다.

 

2.혈당 수치 관리에 도움

식사 후 걷기의 또 다른 주목할만한 이점은 혈당 관리 개선입니다.

이것은 1 형 및 2 형 당뇨병 환자에게 특히 중요합니다.

혈당 처리를 손상시키는 조건 식후 운동은 혈당의 과도한 스파이크를 방지하여 필요한 인슐린 또는 경구 약물의 양을 감소시킬 수 있기 때문입니다.

제 2 형 당뇨병 환자에 대한 2016 년 연구에 따르면 각 식사 후 10 분 동안 가벼운 걷기는 혈당 관리를 위해 한 번에 30 분 동안 걷는 것보다 우수합니다.

식사 후 운동은 당뇨병 환자에게 특히 영향을 미치는 반면, 다른 사람들은 혈당 감소 효과를 볼 수도 있습니다.

 

3.심장병 위험을 줄일 수 있다

수십 년 동안 신체 활동은 심장 건강과 관련이 있습니다.

보다 구체적으로, 규칙적인 운동은 혈압과 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 낮추는 동시에 뇌졸중이나 심장 마비의 위험을 줄입니다.

한 연구에 따르면 하루 종일 여러 번의 작은 운동 시합이 심장 질환의 위험 인자 인 혈액 중성 지방을 낮추기 위해 한 번의 연속 운동 시합보다 우수 할 수 있습니다.

하루 종일 주요 식사에 따라 5-10 분 정도 걸으면 이 패턴을 모방 할 수 있습니다.

미국 보건 복지부 (DHHS)는 적어도 일주일에 5 일 30 분 정도의 중간 강도 운동을 권장하며, 식사 후 매일 10 분씩 3 번씩 걷기 만하면이 지침을 쉽게 충족 할 수 있습니다.

 

4.체중 감량을 촉진

운동은 적절한 식이 요법과 함께 체중 감량에 중요한 역할을하는 것으로 잘 알려져 있습니다.

체중 감량을 촉진하려면 칼로리가 부족해야합니다. 즉, 섭취하는 것보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다.

식사 후에 걸 으면 칼로리 부족에 도달 할 수 있을까요? 지속적으로 유지된다면? 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

즉, 식사 후 걷기가 체중 감량에 미치는 영향을 확인하려면 더 많은 데이터가 필요합니다.

 

5.혈압 조절에 도움

식사 후 걷기는 혈압을 어느 정도 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

여러 연구에서 매일 3 분마다 10 분씩 걸 으면 혈압이 감소합니다.

또한 하루 종일 몇 번의 10 분 걷기가 한 번의 연속 세션보다 혈압을 낮추는 데 더 유리한 것으로 보입니다.

앉아있는 개인에 대한 또 다른 연구에 따르면 보행 프로그램을 시작하면 수축기 혈압을 13 % 또는 약 21 포인트 줄일 수 있습니다.

현재 데이터에 따르면 식사 후 산책에 참여하면 강력한 혈압 강하 효과가있을 수 있습니다.

6.배탈을 유발할 수 있음

식사 후 걷기에는 부작용이 거의 없지만 언급해야 할 부작용이 있습니다.

어떤 사람들은 식사 후 걸을 때 소화 불량, 설사, 메스꺼움, 가스, 팽만감 같은 증상으로 위장 장애를 경험할 수 있습니다.

이것은 최근에 먹은 음식이 위장 내에서 움직여 소화에 이상적인 환경을 만들 때 발생할 수 있습니다.

이러한 증상이 나타나면 식사 후 10-15 분 정도 기다렸다가 걷기 강도를 낮게 유지하십시오.

 

7.걷기 가장 좋은 시간

현재 데이터에 따르면 걷기에 이상적인 시간은 식사 직후입니다.

현재 신체는 여전히 섭취 한 음식을 소화하기 위해 노력하고 있으며, 소화 개선 및 혈당 관리와 같은 혜택을 누릴 수 있습니다.

모든 식사 후에 걸으면 가장 최적의 혜택을 얻을 수 있지만, 저녁 식사 후에 걷기 만하면 좋은 출발이 될 수 있습니다.

8.얼마나 걸을까?

식사 후 걷기를지지하는 사람들은 10 분 동안 걷기로 시작한 다음 허용되는 시간으로 시간을 늘려야한다고 제안합니다.

걷기를 약 10 분 정도 유지하면 위장 장애와 같은 단점을 예방하면서 잠재적 인 이점을 얻을 수 있습니다.

또한 이 기간을 사용하면 일정에 큰 영향을주지 않으면 서 하루 종일 산책에 더 쉽게 적응할 수 있습니다.

매일 10 분씩 3 번씩 걷기를하면 매일 30 분의 신체 활동을 쉽게 축적 할 수 있으므로 DHHS (13)의 권장 지침을 충족합니다.

 

9.강도 조절

식사 후 걷기가 좋으면 식사 후 조깅이 더 좋아야한다고 생각할 수도 있지만, 그렇지 않을 수도 있습니다.

식사 후 초기 소화 과정에서 너무 강하게 운동하면 위장이 나올 위험이 높아집니다.

따라서 강도를 낮게 또는 적당히 유지해야합니ek. 숨을 쉬지 않고 높은 심박수를 목표로 합니다.

시간당 3 마일 (5km)을 넘지 않는 활발한 보행은 배탈을 피하면서도 혜택을 얻을 수있게 합니다.

어떤 사람들은 식사 후 걷기에 다르게 반응 할 수 있으므로, 잦은 신체 활동 습관이 없다면 강도를 낮추는 것이 중요합니다.