시리얼 다이어트 요령

시리얼 다이어트에서는 하루에 두 번 우유와 시리얼을 먹습니다. 세 번째 식사와 간식은 칼로리가 적어야합니다.

식이는 통 곡물과 섬유질이 풍부하고 올바르게 수행하면 단기 체중 감량에 도움이됩니다.

그러나 설탕이 많고 칼로리, 단백질 및 건강한 지방이 적을 수 있습니다. 지속적인 체중 감량을 원한다면 균형 잡힌 다른 다이어트 계획이 더 좋고 지속 가능한 선택이 될 수 있습니다.

 

1.먹을 음식

 

시리얼 다이어트에서는 주로 시리얼과 우유를 먹습니다. 그래도 간식과 저녁 시간에 살코기, 과일, 채소 및 통 곡물 섭취를 권장합니다.

다음은 시리얼 다이어트에서 먹을 수있는 음식 목록입니다.

 

탄수화물 : 곡물 곡물, 통밀 빵, 통밀 파스타, 오트밀, 밀가루, 에어 팝 팝콘

과일 : 사과, 바나나, 오렌지, 딸기 및 수박과 같은 모든 과일

야채 : 상추, 시금치, 당근, 피망 및 버섯을 포함한 모든 야채

단백질 : 콩, 두부, 땅콩 버터, 계란 흰자, 닭고기 또는 칠면조 가슴살과 같은 살코기

유제품 : 저지방 또는 탈지유, 저지방 또는 무 지방 요구르트, 저지방 치즈, 그리스 요구르트

지방 : 저지방, 유성 스프레드, 올리브 오일 (중간), 요리 용 스프레이, 저지방 마요네즈

 

2.피해야 할 음식

다음 음식은 지방, 정제 설탕 및 칼로리가 높기 때문에 시리얼 다이어트에서 피해야합니다.

단 음식 : 케이크, 쿠키, 패스트리, 사탕, 비스킷, 팬케이크, 와플

과일 : 과일 주스, 바나나 푸딩 또는 체리 파이와 같은 과일 기반 디저트

야채 : 감자 튀김, 폭행 또는 튀김 야채

 

단백질 : 육류, 달걀 노른자, 튀긴 닭고기, 돼지 고기 소시지, 베이컨과 같은 폭행 또는 튀긴 고기의 지방 절단

전유 유제품 : 전유, 전유 요구르트, 헤비 크림, 반반, 아이스크림, 휘핑 크림, 사워 크림, 풀 지방 치즈

지방 : 버터, 다량의 기름, 지방이 많은 마요네즈

 

3 일 샘플 메뉴

 

아래는 시리얼 다이어트를위한 3 일 샘플 메뉴이며, 하루에 두 번의 스낵이 포함되어 있습니다.

1 일째

 

아침 식사 : 탈지유 1/2 컵 (120 ml)을 포함한 총 곡물 (또는 다른 전체 곡물 곡물) 1 컵 (40 그램)
간식 1 : 저지방 크림 치즈 스프레드 1 큰술 (10 그램)의 미니 달콤한 고추 3 개
점심 : 탈지유 1/2 컵 (120 ml)과 전체 곡물 (또는 다른 곡물 곡물) 1 컵 (40 그램)
간식 2 : 저지방 요구르트 1/2 컵 (123 그램)과 블루 베리 1/2 컵 (74 그램)
저녁 식사 : 닭고기 소시지 링크 1 개, 팥 1/2 컵 (93g), 현미 1/2 컵 (50g), 올리브 오일 요리 용 스프레이로 조리 한 컷 오크라 1/2 컵 (80g).

 

 

2 일째

 

아침 식사 : 탈지유 1/2 컵 (120 ml)을 포함한 총 곡물 (또는 다른 전체 곡물 곡물) 1 컵 (40 그램)
간식 1 : 저지방 요구르트 1/2 컵 (123 그램)을 넣은 작은 사과 1 개
점심 : 탈지유 1/2 컵 (120 ml)과 전체 곡물 (또는 다른 곡물 곡물) 1 컵 (40 그램)
간식 2 : 통밀 크래커 5 개가 포함 된 저지방 치즈 1 온스 (28g)
저녁 식사 : 통밀 스파게티 1/2 컵 (70g), 칠면조를 넣은 스파게티 소스 1 컵 (250g), 저지방 모짜렐라 치즈 1 온스 (28g), 저지방 모짜렐라 치즈 1 컵 (160g) 찐 브로콜리

 

 

3 일째

 

아침 식사 : 탈지유 1/2 컵 (120 ml)을 포함한 총 곡물 (또는 다른 전체 곡물 곡물) 1 컵 (40 그램)
간식 1 : 땅콩 버터 1 큰술 (16 그램)의 셀러리 줄기 2 개
점심 : 탈지유 1/2 컵 (120 ml)과 전체 곡물 (또는 다른 곡물 곡물) 1 컵 (40 그램)
간식 2 : 커티지 치즈 1/2 컵 (105 그램)을 넣은 큰 자몽 1/2
저녁 식사 : 통밀 빵 2 조각, 델리 스타일 구운 칠면조 3 온스 (85 그램), 스위스 치즈 1 조각, 꿀 겨자 2 티스푼 (10 그램), 1 큰술 (16 그램)의 작은 샐러드 ) 비네 그레트

시리얼 다이어트에 대한 위의 3 일 샘플 메뉴에는 매일 시리얼과 우유의 두 끼 식사, 세 번째 균형 잡힌 식사 및 매일 두 칼로리가 적은 스낵이 포함됩니다.