전해질 음료, 빛과 그림자

전해질은 신체가 수화, 근육 수축, pH 균형 및 신경 신호와 같은 다양한 필수 기능을 수행하도록 돕는 미네랄입니다.

제대로 기능하기 위해서는 신체가 항상 적절한 수준의 체액과 전해질을 유지해야합니다.

코코넛 워터, 우유, 과일 주스 및 스포츠 음료와 같은 음료는 모두 수화 및 전해질 균형에 기여할 수 있습니다.

대부분의 사람들에게 균형 잡힌 식사와 충분한 수분 섭취는 전해질 수준을 유지하기에 충분합니다.

그러나 일부 경우, 특히 땀이나 질병으로 인해 빠른 수분 손실이 발생하는 경우 전해질 음료(electrolytic drink)를 사용해야 할 수도 있습니다.

충분한 양의 물을 마시고 초기 탈수 증상을 관찰하면 일상 생활에 전해질 음료를 추가 할 수 있는지 판단하는 데 도움이 됩니다.

전해질이 주입 된 물은 전해질을 보충하고 수분을 유지하는 훌륭한 저칼로리 방법이 될 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 모든 전해수가 동일하게 생성되는 것은 아닙니다.

흥미롭게도, 특정 브랜드의 전해액 강화 생수는 비용이 매우 많이 들며 전해액이 많이 포함되어 있지 않습니다. 어떤 경우에는 훨씬 적습니다.

즉, 일부 브랜드는 수화 및 미네랄 교체를 지원하도록 특별히 설계되었으며 더 많은 양의 전해질을 함유하고 있습니다.

왜 전해질 음료를 마신 지에 따라 돈을 쓸 가치가 있습니다.

이러한 종류의 물은 또한 장시간 운동하는 동안 탄수화물 상점을 보충하도록 설계 되었기 때문에 설탕으로 채워질 가능성이 있음을 명심하십시오.

여분의 설탕 칼로리를 시장에 내놓지 않은 경우 설탕이 거의 또는 전혀없는 브랜드를 선택하십시오.

또한 물병에 갓 자르거나 흐릿한 과일과 허브를 첨가하여 자신 만의 향이있는 전해질 주입 수를 만들 수도 있습니다.

전해질 정제는 어디에서나 자신의 전해질 음료를 만들 수있는 편리하고 저렴하며 휴대 가능한 방법입니다.

정제 중 하나를 약간의 물에 떨어 뜨리고 흔들어서 섞기 만하면 됩니다.

대부분의 전해질 정제에는 나트륨, 칼륨, 마그네슘 및 칼슘이 포함되어 있습니다.

정확한 수량은 브랜드에 따라 다를 수 있습니다.

또한 칼로리가 적고 설탕이 거의 없거나 전혀 없으며 다양한 독특하고 과일 향이납니다.

일부 전해질 정제 브랜드에는 카페인 또는 보충 용량의 비타민이 포함되어있을 수 있으므로 이러한 추가 성분을 피하려면 라벨을 확인하십시오.

전해액 정제를 현지에서 찾을 수 없거나 더 저렴한 가격을 원한다면 온라인에서 널리 이용할 수 있습니다.

스포츠 음료 및 기타 유형의 전해질 음료는 종종 일반 대중에게 판매되지만 대부분의 사람들에게는 필요하지 않을 수 있습니다.

실제로, 칼로리가 높은 고당 전해질 음료를 정기적으로 섭취하면 특히 의도 한 목적으로 사용하지 않는 경우 건강 목표를 달성하기가 더 어려워 질 수 있습니다.

가장 건강하고 적당히 활동적인 사람들은 균형 잡힌 영양 밀도가 높은 음식을 먹고 많은 양의 물을 마셔서 수분을 유지하고 충분한 양의 전해질을 얻을 수 있습니다.

유체 요구량은 개인마다 다를 수 있지만 일반적으로 음식과 음료의 조합에서 하루에 최소 68 ~ 101 온스 (2 ~ 3 리터)의 액체를 섭취하는 것이 좋습니다.

즉, 탈수의 위험이 더 큰 특정 사례가 있으며, 일반 음식과 물만으로는 효과가 없습니다.

60 분 이상 지속적이고 격렬한 신체 활동을하거나, 매우 더운 환경에서 장시간을 보내거나, 설사 또는 구토를 경험하는 경우 전해질 음료가 필요할 수 있습니다.

제대로 수분을 공급하고 있는지 확실하지 않은 경우, 경증에서 중등도의 탈수 증상이 나타나는지 확인하십시오.

마른 입과 혀
갈증
혼수
건조한 피부
근육 약화
현기증
어두운 소변

이러한 증상이 발생하고 적절한 수분을 섭취하는 경우 전해질 음료를 일상에 포함시켜야 할 때입니다.

이러한 증상이 악화되면 전문의와 상담하십시오.

대부분의 사람들은 물과 균형 잡힌 식단만으로 체액과 전해질 균형을 유지할 수 있습니다.

그래도 장기간의 격렬한 신체 활동이나 구토 또는 설사를 경험하는 경우 전해질 음료가 보장 될 수 있습니다.

바람 옆에 구름