건강한 수분 섭취 방법

1. 물 맛

 

물의 맛이 마음에 들지 않거나 더 많은 양을 마시는 데 약간의 맛이 필요하다면, 선택의 폭이 넓습니다.

저렴한 과일 주입기 물병을 사용하는 것이 건강에 좋은 옵션 중 하나입니다.

주입기 병에 사용할 인기있는 과일 조합은 오이-라임, 레몬 및 딸기-키위입니다.

그러나 취향에 맞는 과일 조합을 사용할 수 있습니다.

또한 강화제를 분말 또는 액체 형태로 구입하여 물에 첨가 할 수 있지만 이러한 많은 제품에는 설탕, 인공 감미료 또는 건강에 해를 줄 수있는 기타 첨가제가 포함되어 있습니다.

 

2. 직장에서 시간당 물 한 잔을 마신다

표준 8 시간의 근무일을 근무하는 경우, 근무 시간마다 물 한 잔을 마시면 일일 물 섭취량에 최대 8 컵 (1,920ml)이 추가됩니다.

일하자마자 컵을 채우고 매 시간마다 남은 물을 마시고 리필하십시오.

이 방법은 근무 시간 내내 물 섭취량을 일정하게 유지합니다.

 

3. 하루 종일 얼마나

 

하루 종일 물을 마시면서 체액 목표를 달성하는 데 도움이 되는 또 다른 쉬운 방법입니다.

하루 동안 물 한 모금을 일정하게 유지하면 입이 건조 해지는 것을 막고 호흡을 더 신선하게 유지할 수 있습니다.

물 한 잔 또는 재사용 가능한 병을 가까이서 시선 안에 두어 지속적으로 눈에 띄도록 미리 알림을 보내십시오.

 

4. 물이 많은 음식 섭취

물을 더 많이 얻는 간단한 방법은 물이 많은 음식을 더 많이 먹는 것입니다.

특히 물이 많은 과일 및 채소에는이 포함됩니다.

 

양상추 : 96 % 물
셀러리 : 95 % 물
호박 : 95 % 물
양배추 : 92 % 물
수박 : 91 % 물
멜론 : 90 % 물
허니 듀 멜론 : 90 % 물

이 과일과 채소에는 수분 함량이 높을뿐 아니라 전반적인 건강을 증진시키는 비타민, 미네랄 및 항산화 제가 들어 있습니다.

 

5. 깨어있을 때와 자기 전에 물 한 잔을 마신다

물 섭취량을 높이는 쉬운 방법은 잠에서 깨기 전에 한 잔을 마시고 잠자리에 들기 전에 다른 잔을 마시는 것입니다.

아침에 냉수 한 잔을 마시면 깨어날 때 주의력을 높일 수 있습니다.

또한 취침 전의 식수는 구강 건조와 구취로 깨어날 수 있습니다.

 

6.결론

건강을 위해서는 적절한 수분 섭취가 필수적입니다.

국립 의학 아카데미 (National Academy of Medicine)는 대부분의 사람들이 물, 기타 음료 및 음식물을 포함하여 하루 90-125 온스 (2,700-3,700ml)의 수분이 필요하다고 추정합니다.

 

그러나 습관적으로 물을 마시는 것은 어려울 수 있습니다.

특히 바쁘면 정기적으로 마시는 것을 잊거나 물의 맛을 싫어하십시오.