설탕 번벅 조심해야할 음식

1. 그라 놀라

Granola는 칼로리와 설탕이 모두 높음에도 불구하고 저지방 건강 식품으로 판매되는 경우가 많습니다.

그라 놀라의 주요 성분은 귀리입니다. 일반 말 귀리는 탄수화물, 단백질, 지방 및 섬유질을 함유 한 균형 잡힌 곡물입니다.

그러나 그라 놀라의 귀리는 견과류와 꿀 또는 다른 첨가 감미료와 결합하여 설탕과 칼로리의 양을 증가시킵니다.

실제로, 100 그램의 그라 놀라는 약 400~500 칼로리와 약 5-7 티스푼의 설탕을 함유하고 있습니다.

그라 놀라가 마음에 드시면 설탕이 적거나 직접 만들어보십시오. 전체 그릇을 따르지 않고 과일이나 요구르트에 토핑으로 추가 할 수도 있습니다.

 

2. 맛을 낸 커피

향이 나는 커피가 인기있는 추세이지만, 음료에 숨겨진 설탕의 양은 엄청날 수 있습니다.

일부 커피 하우스 체인에서는 큰 맛을 낸 커피 나 커피 음료에 45 그램의 설탕이 들어있을 수 있습니다. 이는 서빙 당 설탕 약 11 티스푼에 해당합니다.

단 음료와 건강이 좋지 않은 관계를 고려할 때 향이 나는 시럽이나 설탕이 첨가되지 않은 커피를 마시는 것이 가장 좋습니다.

 

3.아이스 티

아이스 티는 보통 설탕으로 달게하거나 시럽으로 맛을냅니다.

전 세계적으로 다양한 형태와 맛으로 인기가 있으며 이는 설탕 함량이 약간 다를 수 있음을 의미합니다.

대부분의 상업적으로 준비된 아이스 티는 12 온스 (340-mL) 당 약 35 그램의 설탕을 함유합니다. 이것은 콜라 한 병과 비슷합니다.

차를 좋아한다면 일반 차를 선택하거나 설탕이 첨가되지 않은 아이스 티를 선택하십시오.

 

4. 단백질 바

단백질 바는 인기있는 간식입니다.

단백질을 함유 한 식품은 충만감을 증가시켜 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다.

이로 인해 사람들은 단백질 바가 건강에 좋은 간식이라고 믿게되었습니다.

시장에 더 건강한 단백질 바가 있지만, 많은 사람들은 설탕 20g 정도가 첨가되어 사탕 바의 영양 성분과 비슷합니다.

단백질 바를 선택할 때는 라벨을 읽고 설탕이 많은 것을 피하십시오. 대신 요구르트와 같은 고단백 음식을 먹을 수도 있습니다.

 

5.비타민 수

비타민 물은 비타민과 미네랄이 첨가 된 건강 음료로 판매됩니다.

그러나 다른 많은 "건강 음료"와 마찬가지로 비타민 워터에는 다량의 설탕이 포함되어 있습니다.

사실, 일반 비타민 물 한 병에는 일반적으로 약 100 칼로리와 30 그램의 설탕 (35, 36)이 들어 있습니다.

따라서 모든 건강 문제에도 불구하고 가능한 한 비타민 물을 피하는 것이 좋습니다.

무설탕 버전 인 비타민 워터 제로를 선택할 수 있습니다. 대신 인공 감미료로 만들어졌습니다.

즉, 목이 마르면 깨끗한 물이나 탄산수가 훨씬 더 건강한 선택입니다.

 

6. 미리 만들어진 수프

수프는 일반적으로 설탕과 관련이있는 음식이 아닙니다.

신선한 전체 재료로 만들어지면 건강에 좋은 선택이며 많은 노력없이 야채 소비를 늘리는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

수프에 들어있는 야채에는 자연적으로 발생하는 설탕이 있는데, 보통 설탕이 소량 함유되어 있고 다른 유익한 영양소가 많기 때문에 먹는 것이 좋습니다.

그러나 상업적으로 준비된 많은 수프에는 설탕을 포함한 많은 성분이 첨가되어 있습니다.

수프에 설탕이 첨가되었는지 확인하려면 성분 목록에서 다음과 같은 이름을 찾으십시오.

자당
보리 맥아
포도당
말토오스
고 과당 옥수수 시럽 (HFCS) 및 기타 시럽

성분이 목록에서 높을수록 제품의 함량이 높아집니다. 제조업체가 소량의 다른 설탕을 표시 할 때 제품의 총 설탕 함량이 높을 수 있다는 또 다른 징후입니다.

 

7. 아침 시리얼

시리얼은 인기 있고 빠르고 쉬운 아침 식사 음식입니다.

그러나 선택한 시리얼은 특히 매일 섭취하는 경우 설탕 소비에 큰 영향을 줄 수 있습니다.

일부 아침 시리얼, 특히 어린이에게 판매되는 시리얼에는 설탕이 많이 들어 있습니다. 일부는 작은 34 그램 (1.2 온스)의 서에 12 그램 또는 3 티스푼의 설탕을 함유하고 있습니다.

라벨을 확인하고 섬유질이 많고 설탕이 첨가되지 않은 시리얼을 선택하십시오.

더 좋은 방법은 몇 분 전에 일어나 계란과 같은 고 단백질 음식으로 건강하고 빠른 아침 식사를 요리하는 것입니다. 아침 식사로 단백질을 섭취하면 체중 감량에 도움이됩니다.

8. 시리얼 바

이동 중 아침 식사의 경우 시리얼 바는 건강하고 편리한 선택처럼 보일 수 있습니다.

그러나 다른 "건강 바"와 마찬가지로 시리얼 바는 종종 변장의 캔디 바입니다. 많은 섬유질 또는 단백질을 포함하고 설탕이 첨가되어 있습니다.

 

9. 통조림 과일

모든 과일에는 천연 설탕이 들어 있습니다. 그러나 일부 통조림 과일은 껍질을 벗기고 설탕 같은 시럽으로 보존됩니다.

이 가공은 섬유질의 과일을 제거하고 건강에 좋은 간식에 불필요한 설탕을 많이 첨가합니다.

통조림 공정은 열에 민감한 비타민 C를 파괴 할 수 있지만 대부분의 다른 영양소는 잘 보존되어 있습니다.

통째로 신선한 과일이 가장 좋습니다. 통조림 과일을 먹고 싶다면 시럽이 아닌 주스에 보존 된 과일을 찾으십시오. 주스는 설탕의 양이 약간 적습니다.

10. 통조림 구운 콩

구운 콩은 설탕이 많이 함유 된 또 하나의 맛있는 음식입니다.

일반 구운 콩 1 컵 (254 그램)에 설탕 5 티스푼.

구운 콩을 좋아한다면 저 설탕 버전을 선택할 수 있습니다. 그들은 일반 구운 콩에서 발견되는 설탕의 약 절반을 함유 할 수 있습니다.

11. 미리 만들어진 스무디

아침에 과일을 우유 또는 요구르트와 혼합하여 스무디를 만드는 것은 하루를 시작하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

그러나 모든 스무디가 건강하지는 않습니다.

상업적으로 생산되는 많은 스무디는 크기가 크며 과일 주스, 아이스크림 또는 시럽과 같은 성분으로 달게 할 수 있습니다. 이것은 설탕 함량을 증가시킵니다.

그들 중 일부는 엄청나게 많은 양의 칼로리와 설탕을 함유하고 있으며, 단 16 온스 또는 20 온스 서빙에 설탕 54 그램 (13.5 티스푼)이 넘습니다.

건강한 스무디를 만들기 위해 재료를 확인하고 분량을 확인하십시오.

12.결론

첨가 된 설탕은 식이 요법에 필요한 부분이 아닙니다. 소량은 괜찮지 만 정기적으로 다량 섭취하면 심각한 해를 입힐 수 있습니다.

식사 중에 숨겨진 설탕을 피하는 가장 좋은 방법은 집에서 설탕을 정확히 섭취하도록하는 것입니다.

그러나 사전 포장 된 음식을 구매해야하는 경우, 특히이 목록에서 음식을 구입할 때 숨겨진 설탕을 식별하기 위해 라벨을 확인하십시오.